Mengapa Mahasiswa Rentan Terkena Flu? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya
![]() |
Mengapa Mahasiswa Rentan Terkena Flu? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya |
Menjadi mahasiswa bukan hanya tentang tugas dan ujian, tetapi juga menjaga kesehatan di tengah kesibukan perkuliahan. Salah satu penyakit yang sering menyerang mahasiswa adalah flu, yang ditandai dengan demam, batuk, pilek, nyeri tenggorokan, dan badan lemas.
Tapi, mengapa mahasiswa lebih rentan terkena flu dibandingkan kelompok usia lainnya? Apakah karena lingkungan kampus yang padat, pola hidup yang kurang teratur, atau daya tahan tubuh yang menurun? Simak ulasan berikut tentang penyebab flu pada mahasiswa dan cara efektif mencegahnya!
Penyebab Mahasiswa Rentan Terkena Flu
Flu atau influenza disebabkan oleh virus yang menyebar melalui udara, terutama saat seseorang batuk, bersin, atau menyentuh permukaan yang terkontaminasi. Beberapa faktor utama yang membuat mahasiswa lebih rentan terkena flu antara lain:1. Kurang Tidur dan Pola Hidup Tidak Teratur
Mahasiswa sering kali memiliki jam tidur yang berantakan akibat tugas, organisasi, atau begadang untuk belajar. Kurang tidur bisa menurunkan sistem imun, sehingga tubuh lebih mudah terserang virus flu.
Solusi: Pastikan tidur 6-8 jam setiap malam, kurangi begadang, dan ciptakan jadwal tidur yang teratur.
2. Stres Berlebihan akibat Tugas dan Ujian
Stres akademik dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon kortisol yang berperan dalam sistem kekebalan. Semakin tinggi tingkat stres, semakin lemah daya tahan tubuh dalam melawan infeksi.
Solusi: Kelola stres dengan mengatur waktu belajar dengan baik, berolahraga ringan, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk relaksasi.
3. Sering Berada di Kerumunan
Lingkungan kampus seperti kelas, perpustakaan, kantin, dan transportasi umum adalah tempat yang ideal bagi virus flu untuk menyebar. Berada di ruangan tertutup dengan banyak orang meningkatkan risiko tertular virus dari mahasiswa lain.
Solusi: Selalu cuci tangan setelah menyentuh fasilitas umum, hindari menyentuh wajah sebelum mencuci tangan, dan gunakan masker saat sedang flu untuk mencegah penyebaran virus ke orang lain.
4. Pola Makan Tidak Sehat dan Kurangnya Nutrisi
Mahasiswa sering kali memilih makanan cepat saji, junk food, atau mie instan karena praktis dan murah. Padahal, kekurangan nutrisi seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc bisa melemahkan sistem imun dan membuat tubuh lebih rentan terkena flu.
Solusi: Perbanyak konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, protein, dan biji-bijian untuk menjaga daya tahan tubuh.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik
Kesibukan kuliah sering kali membuat mahasiswa malas berolahraga, padahal aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Kurangnya olahraga bisa menyebabkan metabolisme tubuh melambat dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Solusi: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching selama 30 menit setiap hari untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh.
6. Tidak Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Virus flu dapat bertahan di permukaan benda seperti meja, gagang pintu, dan handphone selama beberapa jam. Jika mahasiswa tidak rajin mencuci tangan atau membersihkan barang pribadi, virus bisa dengan mudah masuk ke dalam tubuh.
Solusi: Selalu cuci tangan dengan sabun atau gunakan hand sanitizer, serta rutin membersihkan barang pribadi seperti ponsel, laptop, dan meja belajar.
7. Paparan AC atau Cuaca Ekstrem
Banyak ruang kelas atau perpustakaan memiliki suhu AC yang dingin, yang bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap flu. Selain itu, perubahan cuaca yang ekstrem dari panas ke hujan juga bisa melemahkan daya tahan tubuh.
Solusi: Kenakan jaket atau pakaian hangat saat berada di ruangan ber-AC, dan segera mengeringkan tubuh jika kehujanan agar tidak mudah sakit.
Cara Efektif Mencegah Flu bagi Mahasiswa
Setelah mengetahui penyebabnya, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan mahasiswa untuk mengurangi risiko terkena flu dan menjaga kesehatan sepanjang perkuliahan.1. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Meningkatkan Imunitas
Makan sehat adalah kunci utama agar tubuh tetap kuat melawan virus flu. Konsumsi:
✅ Buah kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi.
✅ Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
✅ Protein sehat dari ikan, ayam, dan telur.
✅ Yogurt atau makanan fermentasi yang kaya probiotik untuk kesehatan pencernaan.
2. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Kurangi kebiasaan begadang yang tidak perlu dan usahakan tidur 6-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan energi dan meningkatkan sistem imun.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat tubuh lemah dan lebih rentan terhadap infeksi. Pastikan minum minimal 2 liter air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
4. Rajin Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan
Cuci tangan sebelum makan, setelah bersin, dan setelah menyentuh fasilitas umum untuk mencegah virus masuk ke dalam tubuh. Jika tidak ada sabun, gunakan hand sanitizer sebagai alternatif.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki, naik tangga, atau stretching ringan setiap hari.
6. Hindari Kontak dengan Orang yang Sedang Flu
Jika ada teman atau dosen yang sedang flu, sebaiknya jaga jarak dan hindari berbagi alat makan atau minum. Jika kamu yang terkena flu, gunakan masker agar tidak menularkan ke orang lain.
7. Vaksinasi Flu Secara Berkala
Mahasiswa yang sering terkena flu bisa mempertimbangkan vaksin flu tahunan, terutama jika memiliki sistem imun yang lemah atau sering bepergian. Vaksin flu membantu tubuh melawan virus yang bermutasi setiap tahun.
Menjaga kesehatan di lingkungan kampus adalah tanggung jawab bersama. Dengan memahami faktor risiko dan cara pencegahannya, mahasiswa dan dosen dapat tetap produktif. Untuk informasi lebih lanjut seputar dunia kampus, kunjungi untir.ac.id.
Kesimpulan: Mahasiswa Bisa Mencegah Flu dengan Gaya Hidup Sehat
Flu memang sering menyerang mahasiswa karena pola hidup yang kurang teratur, stres akademik, kurang tidur, dan kebiasaan kurang sehat. Namun, dengan pola hidup yang lebih baik—makan sehat, tidur cukup, rajin cuci tangan, dan olahraga teratur—risiko terkena flu bisa diminimalkan.
Jadi, jangan biarkan flu menghambat aktivitas akademikmu! Terapkan langkah-langkah pencegahan ini agar tetap sehat, produktif, dan bisa menjalani perkuliahan dengan maksimal. Stay healthy and keep learning!
Post a Comment